piersi z kurczaka w

[...] jak nie masz z czym jesc tłuszczy 100 g piesi z kurczaka 100 g ryzu brazowego pomidor i 2 marchewki 10 ml oliwy z oliwek OK Trening zaraz po 50 g Carbo (43g) OK 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jeczmiennej herbata pomidor i warzywa inne OK 2 jajka na twardo oliwa z oliwek 10 ml herbata i woda Mozesz jeść jajka, natomiast ja [...]

[...] oprósz bazylią i ugotój na parze zobaczysz będziesz zadowolony do tego gotowanie na prze pozbawia mięsa tłuszczu który potem mozesz sobie zastapic zdrowszy np polewając tą pierś oliwą z oliwek kub olejem lnianym albo zrobi sobie dzień dziecka i jescze podczas gotowania ale juz na sam koniec połozyc na piersi plaster sera żółtego palce lizac

[...] kazdym były. Chodzi mi głownie o posiłki okolotreningowe - gdzie skupie wiekszośc węgli z dnia... Może być tak?: okolo 60-90minut przed siłownią : Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka B:34g T:3 WW:32 -------------------------------- bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po [...]

[...] CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po 2,5-3 godzin po silce: (byłby to ostatni posilek dnia) Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa B:34g T:15 WW:32 Tu taj jakby 2 posilki są tyle że pierwszy bezpośredni po siłce w 'płynie' ale słuszną porcje makroskladnikow dostarcza Jezeli [...]

[...] mi o twuj posiłkek przedtreningowy bo napisałeś tak "Chodzi mi głownie o posiłki okolotreningowe - gdzie skupie wiekszośc węgli z dnia... Może być tak?: okolo 60-90minut przed siłownią : Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka B:34g T:3 WW:32" chodzi mi o to że w tym posiłku masz tylko 32 g węglowodanów i to mnie właśnie dziwi

Kapitanie10... spokojnie źle mnie odbierasz... na 1szej stronie napisane jest: okolo 60-90minut przed siłownią : ]Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka B:34g T:3 WW:32 -------------------------------- bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po 2,5-3 godzin po silce: (byłby [...]

[...] trzymac się bilansu ) np z twarogu i zalej oliwą z tego posiłku po treningu i wtedy jest git w skrócie teraz okolo 60-90minut przed siłownią : ]Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka + troche oliwy bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) 40-60 minut po treningu Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka 30-40 minut przed [...]

[...] ??? ) dojazd z siłowni do domu zajmuje mi około 20 min i zaraz po wejsciu : OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 ok 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 1szklanka IV POSILEK 19.30 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g Warzywa ok 100g Oliwa z oliwek ok 10g V POSIŁEK 22.00 ( przed snem ) Tuńczyk w oleju jedna puszka Chleb baltonowski 3 kromki Pomidor [...]

[...] cos jest nie tak <ale może to tylko wrażenie..> Nie dałem rady zrobić wszystkich filmików bo bateria padała ale next time będą wszystkie Po godzinie od szejka poszedł potreningowy któremu nie zdążyłem zrobić zdjęcia <50g ryżu brązowego i 100g piersi z kurczaka> OCEŃCIE FILMIKI Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-05 18:40:46

[...] ;] Dysponuje czasem (IILO), ładnym aparatem ;] i zapałem, więc mam nadzieje, że test jako tako się przyjmie i będzie mu się powodzić, mimo nie zbyt zapierającego dech w piersiach stuffu A więc, zapraszam do lektury i odwiedzania, pozdrawiam. O mnie: No więc...hmm. Moja przygoda z żelastwem zaczęła się jak dobrze pamietam prawie 11 [...]

[...] suszone 20g Orzechy włoskie 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 1 szt. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g piczywo ciemne 4 kromki Oliwa z oliwek 20 ml III POSIŁEK TREC MASS XXL 60g ( czy to [...]

[...] więcej płatków, mleko 2% i dodaj jeszcze białka (ser biały,jajka) II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g/daj naturalny Banan 1 szt./wolę jabłka Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok piczywo ciemne 4 kromki/ok Oliwa z oliwek 20 ml/ok III POSIŁEK TREC MASS XXL 60g ( czy to dobre jak dla mnie ??? ) Mleko zaw. 3,2% [...]

no to ok moja dieta wyglada nasepujaco +rano serek wjeski *bialko 10,5 g) *weglowodany(2,5 g) tluszcze (5G) + posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g) + posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g) *bialko 21,2 g *tluszcz 1,2 g weglowodany 2,2 g +posilek po treningu jeden woreczek ryzu + 2 piersi z [...]

witam oto moja dieta no to ok moja dieta wyglada nasepujaco +rano serek wjeski *bialko 10,5 g) *weglowodany(2,5 g) tluszcze (5G) + posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g) + posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g) *bialko 21,2 g *tluszcz 1,2 g weglowodany 2,2 g +posilek po treningu jeden [...]

[...] masę białko - 200 g ( ~ 2,2 g / kg ) węglowodany - 400 g ( ~ 5 g / kg ) tłuszcze - 80 g ( ~ 1 g / kg) oparte głównie na piersi z kurczaka, ryżu brązowym i kaszy gryczanej, oliwie z oliwek, orzechach, twarożku - planowany trening zgodny z celem 4 treningi w tygodniu : 1) plecy + biceps [...]

[...] i zalewam kubkiem jogurtu naturalnego bądź owocowego w zależności jaki jest w lodówce. Posiłek drugi(10.30-11): w szkole są to 2 kanapki z ciemnego pieczywa z 2 plastrami piersi kurczaka, sałatą, pomidorem bądź innymi warzywami. Posiłek trzeci: Obiad(14.30-15.30) Zawsze mięso( pierś kurczaka, cielęcina, czasem wieprzowe lub wołowe ryby tez [...]

[...] w sumie 70ww/30/3 421 cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) 610cal po treningu glukoza 40 gram 3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa 4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 w sumie 70ww/23/3 399cal 606 5. Chleb [...]

[...] 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) /ok 610cal po treningu glukoza 40 gram/ok lepiej carbo 3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa /ok tylko wywal oliwę i daj w inne miejsce 4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 [...]

[...] poradzę. Co do tego mitu, to może inaczej. Niech najpierw ktoś napisze dlaczego więcej niż 30-40g białka w jednym posiłku się nie przyswoi, cokolwiek to znaczy. Jeżeli zjem 300g piersi z kurczaka (60g B) to połowa się nie przyswoi, tak? Jeżeli zjem 150g piersi (30g białka) i za 10 min drugi posiłek - jajecznicę (30g białka), to już się przyswoi?

[...] Płatki owsiane 40 Siemie lniane 30 Rodzynki suszone 40 Otręby pszenne 20 2 POSIŁEK: Chleb żytni razowy 60 Szynka z indyka 40 Banan 200 Masło extra 10 3 POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Pomidor Sałata Oliwa z oliwek TRENING Dextro Olimp System Protein 80 4 POSIŁEK: Ser twarogowy półtłusty Miód pszczeli Jabłko . . . . [...]